Les bienfaits de la méditation au travail

Les bienfaits de la méditation au travail

Note : Cet article a été rédigé par Hélène, qui m’a contacté pour me demander si elle pouvait publier un article sur le sujet de la méditation au travail. Comme je médite moi aussi, j’ai accepté avec plaisir 🙂

À l’heure où les burn-out et bore-out relèvent presque de l’ordinaire, la pratique méditative tend à se débarrasser d’a priori quelque peu dédaigneux pour faire sa grande entrée dans le monde de l’entreprise. Elle est d’ailleurs quotidiennement accueillie à bras ouverts par de nombreux travailleurs, en particulier du côté outre-Atlantique…

Quelles sont les raisons de ce soudain regain d’intérêt pour une philosophie de vie ordinairement associée au bouddhisme ?

Dans quelle mesure est-elle apte à nous épauler dans notre quotidien professionnel ?

Cela vaut-il vraiment le coup de sacrifier quelques instants de notre précieux temps pour nous en remettre à la méditation ?

Qu’est-ce que la méditation ?

Commençons par faire le point sur ce que désigne le terme de « méditation ». On l’associe souvent à la « pleine conscience » ; en effet, elle consiste à booster son attention et à aiguillonner sa concentration. Méditer implique de vivre pleinement le moment présent et d’évoluer dans une logique d’attention exacerbée, en adoptant le recul nécessaire face aux pensées qui nous assaillissent. Elle prend la forme d’un recueillement permettant de renouer avec une paix intérieure : en faisant le vide, nous sommes plus enclins à saisir les mécanismes qui animent notre psyché.

C’est un retour sur soi, une véritable introspection menée avec bienveillance pour s’accepter tels que nous sommes et atteindre un état privilégié d’harmonie entre le corps et l’esprit.

Attention toutefois, la méditation n’est pas un outil que l’on ressort à sa guise de derrière les fagots selon les besoins du moment : c’est une véritable façon d’être, une philosophie de vie pour s’ouvrir à soi et se reconnecter avec son esprit.

La méditation est bien souvent confondue avec l’auto-hypnose. Si ces deux pratiques sont indubitablement apparentées, elles diffèrent sur un point : là où la méditation se présente comme un art de vivre tendant à nous reconnecter avec une certaine sagesse, l’auto-hypnose assure un revers quasi thérapeutique en permettant d’agir en profondeur sur des mauvaises habitudes ou des comportements nocifs. Elle est donc particulièrement indiquée pour les individus qui souffrent de maux d’ores et déjà déclarés : un stress permanent et profondément enfoui conduisant à des insomnies, par exemple, des crises de panique, une baisse importante de la motivation, etc.

Si vous désirez en apprendre davantage sur l’hypnose et l’auto-hypnose, le site Prism’Evolution vous fournira de précieuses informations sur cette page.

La méditation au travail est-elle compatible avec une philosophie business ?

Oui, bien entendu ! Il est biaisé de croire que la méditation n’est que l’apanage d’individus marginalisés, déconnectés des enjeux du réel ou d’une poignée d’idéalistes carburant aux graines germées. Parmi ses adeptes revendiqués, figurent des entrepreneurs ou chefs d’entreprises emblématiques, dont la renommée n’est plus à faire : Steve Jobs (Apple), pour ne citer que lui, s’en remettait quotidiennement à la méditation !

Sans aller jusqu’à arguer que la méditation est à l’origine du succès d’Apple, force est de constater qu’elle a apporté un véritable soutien à l’esprit visionnaire de son fondateur.

Être la figure de proue d’une entreprise ou en être l’un des leviers n’implique pas de renoncer à la prise en compte de notre humanité : quand bien même notre salaire et notre succès sous-entendent une indéniable implication de notre part, nous ne sommes pas des machines. Bien au contraire : face à la recherche obsessionnelle du profit et à la dématérialisation croissante des activités, il est plus que jamais nécessaire de choyer notre esprit et de revenir aux fondamentaux.

En cela, la méditation s’avère un précieux allié pour se reconnecter à sa vie intérieure et bénéficier de retombées positives dans sa vie professionnelle et personnelle. Parfois, il faut savoir reculer pour mieux sauter : prendre le temps de se focaliser sur soi, pour mieux aller de l’avant.

Que gagne-t-on à méditer au travail ?

Un individu actif lambda consacre au minimum sept heures d’une journée à travailler, et ce cinq jours sur sept dans le meilleur des cas. Une activité indubitablement énergivore, qui requiert de maintenir un niveau de concentration élevé et de passer outre la pression exercée par les deadlines serrées, la hiérarchie ou la clientèle.

À cela s’ajoute le stress de perdre son emploi en cas de baisse soudaine de la productivité ou d’incapacité à mener à bien toutes les tâches confiées, ou encore le constat de s’être lassé de son travail et de ne plus parvenir à y trouver un sens quelconque : chaque journée passée à son poste devient un véritable supplice, un déchirement intérieur entre un idéal fantasmé et une réalité bien plus austère, qui nous entraîne dans les bas-fonds du déclin psychologique.

Autant de paramètres qui menacent notre bien-être au travail et, par extension, notre épanouissement personnel, quand ils ne mettent pas notre santé physique et/ou psychique en péril.

Les bienfaits de la méditation sortent du domaine de la supputation et ont fait l’objet de véritables preuves scientifiques. Ainsi, la méditation nous permet d’agir en prévention des maux couramment déplorés dans le milieu business.

Tout le monde a à y gagner : les employés, comme l’entreprise pour laquelle ils travaillent. Parmi les bienfaits avérés d’une pratique régulière de la méditation au travail, citons notamment :

  • une augmentation de la capacité de concentration ;
  • une chute du niveau de stress ;
  • une créativité boostée ;
  • une baisse des risques de dépression ;
  • une diminution des conflits entre collègues ;
  • une augmentation de l’estime de soi ;
  • une mémorisation plus efficace.

Comment méditer au travail ?

Dans la plupart des entreprises implantées dans les pays nordiques et aux États-Unis, la méditation est un exercice routinier adopté par tous, employés comme employeurs. On tolère qu’un travailleur s’absente quelques minutes de son poste pour s’adonner à la méditation : mieux, on l’encourage !
Dans certaines structures, des plages horaires réservées à la méditation sont même aménagées pour pratiquer collectivement et renforcer les liens entre les acteurs.

En France, il va sans dire que nous sommes un peu plus longs à la détente et hermétiques à certaines pratiques qui, pourtant, gagneraient sans conteste à être plébiscitées. Néanmoins, il n’est pas impossible de pratiquer la méditation au travail, et vous pourrez tirer profit de nombreux exercices d’une simplicité déconcertante. Entre deux dossiers, sur sa chaise de bureau ou pendant sa pause repas, quelques minutes sauront faire la différence. Qui sait, peut-être réussirez-vous à convertir vos collègues ?

Voici un exercice très simple pour s’initier à la méditation : commencez par enlever tout ce qui vous gêne et vous empêche de lâcher prise (bijoux trop lourds, ceintures trop serrées, chaussures inconfortables, etc.).

Positionnez-vous sur une chaise, le dos droit, confortablement appuyé contre le dossier, puis fermez les yeux. Le but est de vous concentrer sur vos sensations physiques : vous pouvez soit choisir de vous focaliser sur votre respiration, soit prendre conscience de chacun de vos membres, en remontant progressivement des orteils jusqu’à la tête.

Ne prêtez pas attention aux pensées qui continuent à bourdonner dans votre esprit : contentez-vous de les laisser passer, sans
vous pencher sur l’une d’entre elles en particulier.

Conclusion :

Méditer au travail permet de renouer avec un certain bien-être intérieur, et il va sans dire qu’après quelques semaines de pratique, vos vies personnelle et professionnelle en ressentiront les bienfaits, pour peu que vous preniez la peine de vous y mettre.

Aucune excuse : tout le monde a forcément quelques minutes par jour à y consacrer.

Alors, vous commencez quand ? 🙂

4 raisons d’adopter la corde à sauter

4 raisons d’adopter la corde à sauter

 

Le saut à la corde est une pratique trop souvent considérée, à tort, comme un simple loisir. Depuis quelques années, les bienfaits de la corde à sauter poussent de plus en plus de personnes à l’utiliser en dehors des cours d’écoles. Derrière son aspect ludique, il s’agit de l’un des exercices physiques les plus complets, les boxeurs ne l’utilisent pas par hasard.

Découvrez quatre raisons susceptibles de vous faire adopter la corde à sauter.

Cet article est un article invité rédigé par Loïc du site planetesport.fr .

  1. Un exercice excellent pour votre santé et votre ligne

La corde à sauter est avant tout une activité qui sollicite énormément le système cardio-vasculaire. Ainsi on peut travailler son endurance en profondeur à travers cet exercice tout simplement exceptionnel pour votre cœur : en seulement quelques secondes, le rythme de vos pulsations cardiaques s’envole.

Sauter régulièrement à la corde permet également de garder la ligne. Il s’agit d’une activité très gourmande en calories : près de 725 pour 1 heure d’activité, soit plus de 180 calories pour 15 minutes !

Il s’agit d’un exercice particulièrement efficace pour le renforcement musculaire, contrairement à ce que l’on pourrait penser l’intégralité du corps est en action, pas seulement les jambes. Évidemment, ces dernières restent la partie la plus sollicitée, on se muscle vraiment les mollets et les cuisses.

Les abdominaux sont les autres grands gagnants : la contraction permanente des abdos correspond à du gainage, c’est l’idéal pour avoir un ventre plat. Les bras ne sont pas non plus en reste, les épaules en particulier vont bénéficier de cette pratique.

Rassurez-vous mesdames, le saut à la corde correspond à une activité d’endurance et de gainage. Ainsi on va se renforcer musculairement d’un point de vue explosivité et tonicité mais la prise de volume est moindre, aucune chance de vous retrouver avec des jambes d’haltérophilie ! 🙂

  1. La corde à sauter est bénéfique aux autres sports

L’exemple le plus connu est celui des boxeurs, dans tous les entrainements des différentes boxes on retrouve l’utilisation de la corde à sauter. L’endurance et le jeu de jambes sont des caractéristiques essentielles pour un bon boxeur, le saut à la corde permet de s’entraîner sur ces deux points.

La corde à sauter est complémentaire avec quasiment l’intégralité des sports, cela démontre bien à quel point il s’agit un exercice complet et d’une extraordinaire activité d’endurance. On pourrait par exemple citer différents sports où elle fait partie intégrante du quotidien des sportifs professionnels : la course à pied, l’escrime ou encore le basket.

Le saut à la corde est excellent pour améliorer plusieurs aptitudes essentielles dans d’autres sports : un équilibre et une agilité accrus, une amélioration de la coordination des mouvements.

Dans le cadre de l’utilisation de la corde à sauter comme activité physique, il est très important de s’appuyer sur un matériel performant.

Pour vous aider à faire le bon choix, je vous propose ce guide d’achat : quelle corde à sauter choisir.

  1. C’est très facile à transporter

La corde à sauter est un équipement sportif réellement facile à transporter, on peut facilement glisser la corde dans un sac, cela représente moins de 200 grammes.

Au travail par exemple, on peut faire un quart d’heure lors de la pause déjeuner, je vous le rappelle : 15 minutes de corde à sauter font perdre plus de 180 calories, l’équivalent de 30 minutes de course à pied !

Rien de tel pour s’entretenir physiquement, se relaxer et évacuer le stress en un temps record. Pas spécialement la première fois, car on se concentre sur ses sauts, mais au bout de quelques séances, cela devient un vrai bonheur. De plus, il s’agit d’une activité que l’on peut aussi bien pratiquer en extérieur pour les beaux jours de printemps ou en intérieur lorsque le temps est moins clément.

Dans le cadre d’un voyage, il est très souvent difficile de conserver une activité physique régulière, la simplicité de transport de la corde à sauter fait que vous pouvez vraiment l’emmener de partout, y compris à l’autre bout du monde. Pour un voyage en avion, je vous conseille d’opter pour une corde en vinyle ou en cuir, les modèles les plus performants, en acier, ne seront pas forcément les bienvenus en cabine.

  1. Le saut à la corde est une activité ludique

Tout le monde est d’accord, pratiquer une activité physique est très bénéfique pour votre santé et votre corps. La plupart des gens sont pleins de bonnes intentions et se lancent régulièrement dans divers sports. Le vrai problème c’est que ces personnes abandonnent souvent très rapidement. Qu’on se le dise, la plupart d’entre nous ont déjà été confrontés à cette situation. Pourquoi ? Le manque d’envie car cela prend trop de temps et que ce n’est pas du tout divertissant.

La corde à sauter résout ces problèmes. Tout d’abord il s’agit d’une activité physique ludique, ce n’est pas pour rien que beaucoup d’enfants y jouent dans les cours d’écoles. Moralement, ce point est très important, on n’a aucune appréhension avant de commencer à sauter.

De plus, il s’agit d’un exercice qui demande très peu de votre temps et qui s’adapte facilement à votre emploi du temps. Je le rappelle une dernière fois : 30 minutes de corde valent 1 heure de course à pied. Soyons honnête, il est beaucoup plus facile et pratique de faire 15 minutes de corde à sauter lors de la pause déjeuner et 15 minutes le soir en rentrant du boulot que de sortir courir 1 heure.

J’espère avoir réussi à vous convaincre des nombreux bienfaits de la corde à sauter et son côté pratique. Plus de temps à perdre, il est l’heure d’acheter une bonne corde et de vous y mettre sérieusement.

À la découverte de la méthode HIIT

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Cet article est un article invité rédigé par Mickael du site Bruleur-de-graisse.net. Merci Mickael pour cet article !

L’entrainement fractionné à haute intensité ( HIIT = Hight Intensity Interval training ) se démocratise de plus en plus et est souvent présentée comme une méthode miracle. Cette méthode est dite plus performante pour bruler sa graisse qu’un entrainement classique mais surtout beaucoup plus rapide. Et le manque de temps est une vérité cruelle dans nos emplois du temps. Faisons un peu le point sur les avantages et les inconvénients de cette méthode d’entrainement.

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Le sport contre vos problèmes d'anxiété

Le sport contre vos problèmes d'anxiété

Cet article est un article invité rédigé par Benoît du site arreter-de-se-ronger-les-ongles.com. Merci Benoît pour cet article !


L’onychophagie est un problème dont beaucoup de personnes souffrent, aussi bien les femmes que les hommes. Ce terme définit l’action de se ronger les ongles, qui devient une habitude au fil du temps. En plus de rendre les ongles inesthétiques, l’onychophagie a également des répercussions sur la santé mentale de l’individu. Il est très compliqué de se débarrasser totalement de cette manie, j’ai même créé un blog arreter-de-se-ronger-les-ongles.com qui relate les solutions possibles. Le facteur qui m’a permis d’en découdre avec ce problème, est lorsque je me suis mis à pratiquer une activité sportive de manière routinière. J’ai alors remarqué une nette diminution de mon envie de me ronger les ongles, une meilleure concentration et plus de lucidité. Ce n’est pas par hasard que la pratique du sport aide à mieux lutter contre le stress et à trouver un équilibre psychique. À travers cet article, je vais expliquer la corrélation entre sport et mon problème concernant l’onychophagie.

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