Le Rameur – La Machine parfaite ?

Le Rameur – La Machine parfaite ?

Note de Thomas : Merci à Omar du site mon-rameur.com pour avoir rédigé cet article sur le rameur ! Si votre emplois du temps est serré et que vous cherchez un moyen de rester en forme par tous les temps, vous devez lire cet article !

Les tapis roulants, les crosstrainers et les ergomètres occupent toujours les premières places sur l’échelle de popularité des appareils d’exercice à domicile. Lentement mais sûrement, le rameur gagne aussi de plus en plus de fans. Et ce n’est pas sans raison. Un rameur offre un entraînement complet qui met presque tout le corps en forme !
Avant d’examiner les avantages de l’aviron, jetons un coup d’œil aux avantages plus généraux d’un rameur d’intérieur et voyons brièvement à qui il convient !

Les avantages du rameur

D’une part, l’entraînement sur un rameur à domicile, comme bien sûr sur toute autre machine d’entraînement, peut se dérouler indépendamment d’une salle permettant ainsi une économie de temps pour les transports intéressante.

D’autre part, l’appareil à domicile permet de choisir l’heure de l’entraînement de manière flexible et de l’adapter à son horaire quotidien sans devoir tenir compte, par exemple, des heures d’ouverture du centre de fitness.
De plus, un rameur offre une solution idéale pour tous ceux qui n’ont pas de lac, de rivière ou de canal à proximité immédiate, mais qui aimeraient pratiquer l’aviron. Les rameurs peuvent également être un enrichissement pour les personnes qui ont accès à l’eau à proximité et qui pratiquent régulièrement l’aviron en plein air. Ceux-ci peuvent simplement compléter leur entraînement.

A qui s’adresse l’entraînement avec l’aviron ?

Si vous êtes intéressé(-e) par un entraînement efficace et efficient, un rameur est le meilleur choix pour vous. Et peu importe que vous soyez un débutant sportif(-ve) non entraîné(-e) ou un accro du fitness bien entraîné(-e): l’entraînement avec cet appareil convient fondamentalement aux femmes et aux hommes de tous les niveaux de fitness, ainsi qu’à tous les groupes d’âge. En outre, l’aviron est un sport idéal pour tous ceux qui veulent pratiquer une activité physique sûre, c’est-à-dire une activité qui ne cause pas de blessures et qui ménage les articulations.

L’aviron pour les muscles

Ceux qui utilisent un rameur utilisent environ 84% des groupes musculaires présents dans le corps d’une manière douce. Pendant les deux phases de l’aviron, les muscles des bras, des épaules, du dos, du ventre, des fesses, des cuisses et du mollet sont entraînés. La musculation et le renforcement des muscles ont un effet positif sur la mobilité et la performance de l’ensemble du corps. Les articulations, le cartilage, les tendons et les ligaments contre les tensions incorrectes sont protégés. De plus, l’entraînement des muscles du tronc, tant à la surface qu’en profondeur, permet de stabiliser la colonne vertébrale, ce qui non seulement assure une meilleure posture, mais surtout prévient et soulage les douleurs dorsales.

L’entraînement sur un rameur est donc particulièrement adapté comme sport de compensation pour les personnes qui ont un travail peu actif, par exemple au bureau, et qui souffrent de dommages posturaux et de maux de dos en raison d’une tension dorsale permanente.

Un rameur pour brûler les calories?

Avec l’entraînement sur la machine à ramer, on peut compléter un entraînement d’endurance efficace, ce qui a un effet positif sur la performance du corps. Non seulement la musculature devient plus efficace grâce à l’entraînement, mais aussi le muscle cardiaque est renforcé grâce à des séances d’entraînement régulières sur la machine à ramer et le système cardiovasculaire devient plus résistant. La circulation sanguine est favorisée, le risque de dépôts vasculaires est réduit et l’apport en oxygène et en nutriments à l’organisme entier est amélioré.

L’entraînement d’endurance peut améliorer considérablement la santé et le bien-être en général et réduire le risque d’hypertension artérielle, ou de crise cardiaque. De plus, l’entraînement d’endurance renforce la respiration, augmente le volume pulmonaire et renforce le système immunitaire.

Et si on utilise trop de poids?

L’aviron est un allié optimal pour tous ceux qui veulent rester mince ou devenir mince. Grâce à l’utilisation intensive de tous les groupes musculaires présents dans le corps, environ 600 calories peuvent être brûlées pendant une séance d’entraînement d’une heure avec une faible résistance. Et ce n’est pas seulement pendant l’entraînement que la consommation d’énergie est augmentée, car l’accumulation de masse musculaire augmente le métabolisme basal, ce qui signifie que les muscles entraînés avec la machine à ramer brûlent des calories même lorsqu’ils sont au repos.

De plus, l’aviron est un appareil de fitness idéal pour les personnes en surpoids, car l’aviron nécessite l’ensemble du système musculo-squelettique, il n’y a donc pas de contrainte unilatérale et aucun impact sur les articulations en raison de la séquence de mouvements fluides.

S’entraîner correctement sur l’aviron

L’aviron est connu pour être un sport où les blessures sont particulièrement rares. Néanmoins, vous devriez consulter un médecin au préalable pour déterminer si l’entraînement sur un rameur est inoffensif pour vous – surtout si vous avez des antécédents de blessures et que vous aimeriez pratiquer le sport après une blessure au dos, par exemple, mais aussi si vous êtes un débutant absolu dans ce sport. En outre, il faut se familiariser avec la bonne technique d’aviron – si nécessaire avec l’aide d’un spécialiste – afin que, d’une part, le risque de blessure n’augmente pas en raison de mouvements mal exécutés et, par exemple, de symptômes de surutilisation et que, d’autre part, l’effet d’entraînement optimal puisse être atteint.

4 raisons d’adopter la corde à sauter

4 raisons d’adopter la corde à sauter

 

Le saut à la corde est une pratique trop souvent considérée, à tort, comme un simple loisir. Depuis quelques années, les bienfaits de la corde à sauter poussent de plus en plus de personnes à l’utiliser en dehors des cours d’écoles. Derrière son aspect ludique, il s’agit de l’un des exercices physiques les plus complets, les boxeurs ne l’utilisent pas par hasard.

Découvrez quatre raisons susceptibles de vous faire adopter la corde à sauter.

Cet article est un article invité rédigé par Loïc du site planetesport.fr .

  1. Un exercice excellent pour votre santé et votre ligne

La corde à sauter est avant tout une activité qui sollicite énormément le système cardio-vasculaire. Ainsi on peut travailler son endurance en profondeur à travers cet exercice tout simplement exceptionnel pour votre cœur : en seulement quelques secondes, le rythme de vos pulsations cardiaques s’envole.

Sauter régulièrement à la corde permet également de garder la ligne. Il s’agit d’une activité très gourmande en calories : près de 725 pour 1 heure d’activité, soit plus de 180 calories pour 15 minutes !

Il s’agit d’un exercice particulièrement efficace pour le renforcement musculaire, contrairement à ce que l’on pourrait penser l’intégralité du corps est en action, pas seulement les jambes. Évidemment, ces dernières restent la partie la plus sollicitée, on se muscle vraiment les mollets et les cuisses.

Les abdominaux sont les autres grands gagnants : la contraction permanente des abdos correspond à du gainage, c’est l’idéal pour avoir un ventre plat. Les bras ne sont pas non plus en reste, les épaules en particulier vont bénéficier de cette pratique.

Rassurez-vous mesdames, le saut à la corde correspond à une activité d’endurance et de gainage. Ainsi on va se renforcer musculairement d’un point de vue explosivité et tonicité mais la prise de volume est moindre, aucune chance de vous retrouver avec des jambes d’haltérophilie ! 🙂

  1. La corde à sauter est bénéfique aux autres sports

L’exemple le plus connu est celui des boxeurs, dans tous les entrainements des différentes boxes on retrouve l’utilisation de la corde à sauter. L’endurance et le jeu de jambes sont des caractéristiques essentielles pour un bon boxeur, le saut à la corde permet de s’entraîner sur ces deux points.

La corde à sauter est complémentaire avec quasiment l’intégralité des sports, cela démontre bien à quel point il s’agit un exercice complet et d’une extraordinaire activité d’endurance. On pourrait par exemple citer différents sports où elle fait partie intégrante du quotidien des sportifs professionnels : la course à pied, l’escrime ou encore le basket.

Le saut à la corde est excellent pour améliorer plusieurs aptitudes essentielles dans d’autres sports : un équilibre et une agilité accrus, une amélioration de la coordination des mouvements.

Dans le cadre de l’utilisation de la corde à sauter comme activité physique, il est très important de s’appuyer sur un matériel performant.

Pour vous aider à faire le bon choix, je vous propose ce guide d’achat : quelle corde à sauter choisir.

  1. C’est très facile à transporter

La corde à sauter est un équipement sportif réellement facile à transporter, on peut facilement glisser la corde dans un sac, cela représente moins de 200 grammes.

Au travail par exemple, on peut faire un quart d’heure lors de la pause déjeuner, je vous le rappelle : 15 minutes de corde à sauter font perdre plus de 180 calories, l’équivalent de 30 minutes de course à pied !

Rien de tel pour s’entretenir physiquement, se relaxer et évacuer le stress en un temps record. Pas spécialement la première fois, car on se concentre sur ses sauts, mais au bout de quelques séances, cela devient un vrai bonheur. De plus, il s’agit d’une activité que l’on peut aussi bien pratiquer en extérieur pour les beaux jours de printemps ou en intérieur lorsque le temps est moins clément.

Dans le cadre d’un voyage, il est très souvent difficile de conserver une activité physique régulière, la simplicité de transport de la corde à sauter fait que vous pouvez vraiment l’emmener de partout, y compris à l’autre bout du monde. Pour un voyage en avion, je vous conseille d’opter pour une corde en vinyle ou en cuir, les modèles les plus performants, en acier, ne seront pas forcément les bienvenus en cabine.

  1. Le saut à la corde est une activité ludique

Tout le monde est d’accord, pratiquer une activité physique est très bénéfique pour votre santé et votre corps. La plupart des gens sont pleins de bonnes intentions et se lancent régulièrement dans divers sports. Le vrai problème c’est que ces personnes abandonnent souvent très rapidement. Qu’on se le dise, la plupart d’entre nous ont déjà été confrontés à cette situation. Pourquoi ? Le manque d’envie car cela prend trop de temps et que ce n’est pas du tout divertissant.

La corde à sauter résout ces problèmes. Tout d’abord il s’agit d’une activité physique ludique, ce n’est pas pour rien que beaucoup d’enfants y jouent dans les cours d’écoles. Moralement, ce point est très important, on n’a aucune appréhension avant de commencer à sauter.

De plus, il s’agit d’un exercice qui demande très peu de votre temps et qui s’adapte facilement à votre emploi du temps. Je le rappelle une dernière fois : 30 minutes de corde valent 1 heure de course à pied. Soyons honnête, il est beaucoup plus facile et pratique de faire 15 minutes de corde à sauter lors de la pause déjeuner et 15 minutes le soir en rentrant du boulot que de sortir courir 1 heure.

J’espère avoir réussi à vous convaincre des nombreux bienfaits de la corde à sauter et son côté pratique. Plus de temps à perdre, il est l’heure d’acheter une bonne corde et de vous y mettre sérieusement.

À la découverte de la méthode HIIT

À la découverte de la méthode HIIT

Cet article est un article invité rédigé par Mickael du site Bruleur-de-graisse.net. Merci Mickael pour cet article !

L’entrainement fractionné à haute intensité ( HIIT = Hight Intensity Interval training ) se démocratise de plus en plus et est souvent présentée comme une méthode miracle. Cette méthode est dite plus performante pour bruler sa graisse qu’un entrainement classique mais surtout beaucoup plus rapide. Et le manque de temps est une vérité cruelle dans nos emplois du temps. Faisons un peu le point sur les avantages et les inconvénients de cette méthode d’entrainement.

(suite…)

Le sport contre vos problèmes d'anxiété

Le sport contre vos problèmes d'anxiété

Cet article est un article invité rédigé par Benoît du site arreter-de-se-ronger-les-ongles.com. Merci Benoît pour cet article !


L’onychophagie est un problème dont beaucoup de personnes souffrent, aussi bien les femmes que les hommes. Ce terme définit l’action de se ronger les ongles, qui devient une habitude au fil du temps. En plus de rendre les ongles inesthétiques, l’onychophagie a également des répercussions sur la santé mentale de l’individu. Il est très compliqué de se débarrasser totalement de cette manie, j’ai même créé un blog arreter-de-se-ronger-les-ongles.com qui relate les solutions possibles. Le facteur qui m’a permis d’en découdre avec ce problème, est lorsque je me suis mis à pratiquer une activité sportive de manière routinière. J’ai alors remarqué une nette diminution de mon envie de me ronger les ongles, une meilleure concentration et plus de lucidité. Ce n’est pas par hasard que la pratique du sport aide à mieux lutter contre le stress et à trouver un équilibre psychique. À travers cet article, je vais expliquer la corrélation entre sport et mon problème concernant l’onychophagie.

(suite…)