L’ergonomie contre les douleurs au bureau

L’ergonomie contre les douleurs au bureau

Vous êtes victime du mal de dos au travail ? Ou bien peut-être aux mains, aux épaules ou encore à la nuque  ?

Ce qu’il vous faut, c’est revoir l’ergonomie de votre poste de travail !

Dans cet article vous trouverez tout ce que vous devez absolument savoir sur l’ergonomie et comment la mettre en pratique. Vous POUVEZ faire disparaître vos douleurs, alors n’attendez pas !

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Sport et Motivation : Les 4 ingrédients magiques

Sport et Motivation : Les 4 ingrédients magiques

Bien que la pratique d’un sport puisse nous procurer du plaisir, il n’en est pas moins qu’avec le temps et la routine, la motivation s’érode pour finir par disparaître complètement.

Comment faire pour avoir la motivation de faire du sport sans que cela ne nous demande plus d’énergie ? Pourquoi certaines personnes arrivent-elles à rester sportives et motivées durant des années ?

Comment se motiver pour faire du sport ?

Ces personnes, utilisent ( parfois sans le savoir ) 4 ingrédients clefs, pour garder leur réservoir de motivation toujours rempli.

Que vous souhaitiez utiliser la course à pied pour maigrir, ou pratiquer n’importe quel autre sport pour votre santé ou moral, tout ce que vous devez savoir se trouve dans cet article 🙂

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Les 6 bénéfices de la sieste pour la santé

Les 6 bénéfices de la sieste pour la santé

Note de Thomas Girard : Voici un article invité de la part d’Adrien du site http://lecoureurastucieux.fr/ . Merci Adrien pour ce bel article très utile ! Je suis moi-même adepte des siestes 🙂

Saviez-vous que la durée moyenne de sommeil pour tous les français est de 6h42 alors que le minimum recommandé est de 7h ?

Encore plus dangereux, 1/3 des Français dorment moins de 6 heures par nuit !
C’est en dessous de ce seuil que les risques d’hypertension, diabète de type 2, maladies cardiaques et obésité augmentent fortement.

Ces données proviennent des enquêtes du Baromètre de Santé publique France sur le sommeil, présentées dans le bulletin épidémiologique hebdomadaire de 2019 intitulé « Le temps de sommeil en France ».

La sieste est un moyen de contre-carrer les effets négatifs du manque de sommeil. Voici les différentes raisons qui devraient vous pousser à adopter la sieste :

1) 20 minutes de sieste le midi équivaut à 2h de sommeil !

J’ai remarqué que quand je fais la sieste, j’ai besoin de dormir 6h par nuit au lieu de 8h par nuit pour être en forme.

Je dois effectuer mes tâches de salarié, m’occuper d’un blog sur le running, sortir avec mes amis, faire mes séances de course à pied et de natation.

Quand Je pense à ces pères ou mères de famille qui travaillent, je les admire. Je n’arrive déjà pas à placer correctement toutes mes activités.

Attention, je ne vous incite pas à réduire votre durée de sommeil.

Le fait de dire que 20 minutes de sieste équivaut à 2h de sommeil est une réalité que je constate pour moi mais ce n’est pas un fait scientifique avéré.

Je pense que si vous avez l’occasion de dormir 8h par nuit, vous devriez le faire mais vous pouvez quand même ajouter la sieste si vous le souhaitez. La sieste le midi devient tellement populaire qu’elle a maintenant sa propre expression : « power nap » ce qui signifie « sieste éclair » en français.

2) Grâce à la sieste vous buvez moins de café !

Certes, le café augmente les performances intellectuelles mais, en grande quantité il est nocif pour la santé sur le long terme.

Il est conseillé de ne pas dépasser 5 tasses par jour.

En dessous de cette quantité, il a des effets bénéfiques pour la santé : Il réduit le risque de maladies cardiovasculaires et de problèmes cardiaques.

Au-dessus de 5 tasses par jour :

  • – Il augmente la tension artérielle : C’est la pression exercée par le sang sur la paroi des artères.
  • – L’artère peut alors potentiellement se bloquer : C’est l’athérosclérose.
  • – Il pourrait également y avoir un risque d’augmentation de cancer mais c’est sujet à controverse.

Ainsi, grâce à la sieste, vous pouvez réduire votre consommation de café et ainsi préserver votre capital santé pour vivre mieux et plus longtemps ! 

3) La sieste augmente vos performances intellectuelles et sportives !

Une sieste de 20 minutes augmente votre résistance à la fatigue en cas d’effort physique. Cela signifie que vous pouvez subir un entraînement plus long et plus intense.

Pour mon cas personnel, je peux allonger mon entraînement de course à pied et avoir un rythme plus soutenu sans être fatigué. Quand on commence la course à pied comme moi, cela m’aide vraiment. J’ai aussi remarqué que la coordination de mes mouvements est améliorée car mon esprit est reposé.

Pour finir, il y a aussi une diminution substantielle du risque de blessures qui a été observée.

4) La sieste augmente l’espérance de vie

Indépendamment de la consommation de café, la sieste diminue le niveau de stress global et ainsi les maladies liées au stress chronique.

Une sieste le midi de 20 minutes à 30 minutes réduit la pression sanguine et empêche les attaques cardiaques.

Cependant, une sieste plus longue que cette durée pourrait avoir l’effet inverse donc il ne faut pas trop dormir non plus. Comme d’habitude, tout est dans la modération. Pour être plus précis, à la Bibliothèque Nationale de Médecine Américaine, les Instituts Nationaux de la Santé ont réalisé une étude en 2007.

Cette étude se nomme « La sieste chez des adultes sains et la mortalité coronaire dans la population globale » et elle affiche les chiffres suivants :

La mortalité coronaire est diminuée de 44% pour les personnes qui pratiquent la sieste par rapport à celles qui ne la font pas. Plus spécifiquement, les individus qui pratiquent la sieste de manière occasionnelle ont 12% de réduction de mortalité coronaire. Les personnes qui font la sieste de manière régulière ont 37% de réduction de mortalité coronaire. La différence de mortalité entre les personnes qui font la sieste et celles qui ne le font pas est encore plus élevée parmi les hommes qui travaillent. Pour rappel, les coronaires sont les deux artères qui irriguent le cœur en partant de l’aorte. Le flux sanguin vers le cœur, plus exactement le myocarde qui est l’enveloppe du cœur, est parfois trop faible et c’est l’insuffisance coronaire. Vous pouvez retrouver l’étude détaillée dans les sources en bas de l’article.

5) La sieste augmente la productivité

La sieste augmente votre performance au travail de 35% et votre attention de 95%.

Selon une étude de la NASA

C’est un gain énorme de temps pour vos projets. Il est démontré que les capacités cognitives et plus particulièrement la mémoire d’un groupe de sujets ayant fait la sieste sont très supérieures au celles d’un groupe n’ayant pas fait la sieste.

Une grande partie des salariés au bureau sont en manque de sommeil, la sieste devrait vraiment être instaurée dans les entreprises de manière presque obligatoire.

La compétitivité de chacun fait la compétitivité de la France.

Je ne pense qu’à moitié faire de l’humour en disant cela : La sieste peut entraîner une forte augmentation du PIB et résoudre une petite partie de la crise économique et sociale.

Malheureusement, la sieste n’est pas encore inscrite dans les habitudes des entreprises françaises.

Le présentéisme est un véritable fléau des sociétés modernes et la sieste est en partie mal vue à cause de cela. il faudrait un mouvement politique fort pour aider à l’instauration de la sieste.

En attendant, le paragraphe suivant traite des petites astuces pour faire la sieste au bureau.

6) Astuces pour faire la sieste quand on est salarié

Certaines entreprises avec « une pensée » plus avancée autorisent déjà la sieste au travail avec des salles de pause.

C’est surtout le cas de grosses entreprises comme Adidas, Criteo, Google et Renault.

Si vous êtes dans une entreprise qui n’autorise pas la sieste au travail, il existe dans certaines villes des bars à sieste.

La séance de sieste coûte entre 5 euro et 15 euro selon les bars à sieste pour une durée entre 25 minutes et 35 minutes.

L’autre solution plus économe est de faire la sieste dans votre voiture ! Mais il ne faut pas le faire n’importe comment.

Evitez le parking de l’entreprise si possible, ou alors calfeutrez les fenêtres pour ne pas être vu.

Personnellement, je cherche un parking public proche de mon entreprise le matin. Je prends une place à l’ombre.

J’ouvre un petit peu les fenêtres. Quand je reviens le midi, ma voiture est au frais grâce à l’ombre et le courant d’air crée entre les fenêtres. En plus de cela, cela m’oblige à marcher le matin, le midi et le soir !

Pour garder la santé, il faut faire 10 000 pas par jour ce qui fait entre 7 et 8km par jour.

Si votre voiture est garée à 1 km de votre travail, vous avez déjà fait 1 km le matin, 2 km le midi et 1 km le soir donc 4 km sur les 7/8 km soit plus de la moitié !P our ma part, en plus de cette petite marche, je complète par du sport quotidien. Un petit footing pour découvrir les magnifiques paysages de la Loire par exemple, ça en met plein la  vue. L’esprit et le corps sont détendus.

Voilà !

J’espère que cet article vous a donné envie de faire la sieste !

Sources :

Baromètre de Santé publique France sur le sommeil, bulletin épidémiologique hebdomadaire de 2019 « Le temps de sommeil en France » : http://invs.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/pdf/2019_8-9.pdf

Bibliothèque Nationale de Médecine Américaine, les Instituts Nationaux de la Santé, « La sieste chez des adultes sains et la mortalité coronaire dans la population globale » : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17296887

4 raisons d’adopter la corde à sauter

4 raisons d’adopter la corde à sauter

 

Le saut à la corde est une pratique trop souvent considérée, à tort, comme un simple loisir. Depuis quelques années, les bienfaits de la corde à sauter poussent de plus en plus de personnes à l’utiliser en dehors des cours d’écoles. Derrière son aspect ludique, il s’agit de l’un des exercices physiques les plus complets, les boxeurs ne l’utilisent pas par hasard.

Découvrez quatre raisons susceptibles de vous faire adopter la corde à sauter.

Cet article est un article invité rédigé par Loïc du site planetesport.fr .

  1. Un exercice excellent pour votre santé et votre ligne

La corde à sauter est avant tout une activité qui sollicite énormément le système cardio-vasculaire. Ainsi on peut travailler son endurance en profondeur à travers cet exercice tout simplement exceptionnel pour votre cœur : en seulement quelques secondes, le rythme de vos pulsations cardiaques s’envole.

Sauter régulièrement à la corde permet également de garder la ligne. Il s’agit d’une activité très gourmande en calories : près de 725 pour 1 heure d’activité, soit plus de 180 calories pour 15 minutes !

Il s’agit d’un exercice particulièrement efficace pour le renforcement musculaire, contrairement à ce que l’on pourrait penser l’intégralité du corps est en action, pas seulement les jambes. Évidemment, ces dernières restent la partie la plus sollicitée, on se muscle vraiment les mollets et les cuisses.

Les abdominaux sont les autres grands gagnants : la contraction permanente des abdos correspond à du gainage, c’est l’idéal pour avoir un ventre plat. Les bras ne sont pas non plus en reste, les épaules en particulier vont bénéficier de cette pratique.

Rassurez-vous mesdames, le saut à la corde correspond à une activité d’endurance et de gainage. Ainsi on va se renforcer musculairement d’un point de vue explosivité et tonicité mais la prise de volume est moindre, aucune chance de vous retrouver avec des jambes d’haltérophilie ! 🙂

  1. La corde à sauter est bénéfique aux autres sports

L’exemple le plus connu est celui des boxeurs, dans tous les entrainements des différentes boxes on retrouve l’utilisation de la corde à sauter. L’endurance et le jeu de jambes sont des caractéristiques essentielles pour un bon boxeur, le saut à la corde permet de s’entraîner sur ces deux points.

La corde à sauter est complémentaire avec quasiment l’intégralité des sports, cela démontre bien à quel point il s’agit un exercice complet et d’une extraordinaire activité d’endurance. On pourrait par exemple citer différents sports où elle fait partie intégrante du quotidien des sportifs professionnels : la course à pied, l’escrime ou encore le basket.

Le saut à la corde est excellent pour améliorer plusieurs aptitudes essentielles dans d’autres sports : un équilibre et une agilité accrus, une amélioration de la coordination des mouvements.

Dans le cadre de l’utilisation de la corde à sauter comme activité physique, il est très important de s’appuyer sur un matériel performant.

Pour vous aider à faire le bon choix, je vous propose ce guide d’achat : quelle corde à sauter choisir.

  1. C’est très facile à transporter

La corde à sauter est un équipement sportif réellement facile à transporter, on peut facilement glisser la corde dans un sac, cela représente moins de 200 grammes.

Au travail par exemple, on peut faire un quart d’heure lors de la pause déjeuner, je vous le rappelle : 15 minutes de corde à sauter font perdre plus de 180 calories, l’équivalent de 30 minutes de course à pied !

Rien de tel pour s’entretenir physiquement, se relaxer et évacuer le stress en un temps record. Pas spécialement la première fois, car on se concentre sur ses sauts, mais au bout de quelques séances, cela devient un vrai bonheur. De plus, il s’agit d’une activité que l’on peut aussi bien pratiquer en extérieur pour les beaux jours de printemps ou en intérieur lorsque le temps est moins clément.

Dans le cadre d’un voyage, il est très souvent difficile de conserver une activité physique régulière, la simplicité de transport de la corde à sauter fait que vous pouvez vraiment l’emmener de partout, y compris à l’autre bout du monde. Pour un voyage en avion, je vous conseille d’opter pour une corde en vinyle ou en cuir, les modèles les plus performants, en acier, ne seront pas forcément les bienvenus en cabine.

  1. Le saut à la corde est une activité ludique

Tout le monde est d’accord, pratiquer une activité physique est très bénéfique pour votre santé et votre corps. La plupart des gens sont pleins de bonnes intentions et se lancent régulièrement dans divers sports. Le vrai problème c’est que ces personnes abandonnent souvent très rapidement. Qu’on se le dise, la plupart d’entre nous ont déjà été confrontés à cette situation. Pourquoi ? Le manque d’envie car cela prend trop de temps et que ce n’est pas du tout divertissant.

La corde à sauter résout ces problèmes. Tout d’abord il s’agit d’une activité physique ludique, ce n’est pas pour rien que beaucoup d’enfants y jouent dans les cours d’écoles. Moralement, ce point est très important, on n’a aucune appréhension avant de commencer à sauter.

De plus, il s’agit d’un exercice qui demande très peu de votre temps et qui s’adapte facilement à votre emploi du temps. Je le rappelle une dernière fois : 30 minutes de corde valent 1 heure de course à pied. Soyons honnête, il est beaucoup plus facile et pratique de faire 15 minutes de corde à sauter lors de la pause déjeuner et 15 minutes le soir en rentrant du boulot que de sortir courir 1 heure.

J’espère avoir réussi à vous convaincre des nombreux bienfaits de la corde à sauter et son côté pratique. Plus de temps à perdre, il est l’heure d’acheter une bonne corde et de vous y mettre sérieusement.

Le sport contre vos problèmes d'anxiété

Le sport contre vos problèmes d'anxiété

Cet article est un article invité rédigé par Benoît du site arreter-de-se-ronger-les-ongles.com. Merci Benoît pour cet article !


L’onychophagie est un problème dont beaucoup de personnes souffrent, aussi bien les femmes que les hommes. Ce terme définit l’action de se ronger les ongles, qui devient une habitude au fil du temps. En plus de rendre les ongles inesthétiques, l’onychophagie a également des répercussions sur la santé mentale de l’individu. Il est très compliqué de se débarrasser totalement de cette manie, j’ai même créé un blog arreter-de-se-ronger-les-ongles.com qui relate les solutions possibles. Le facteur qui m’a permis d’en découdre avec ce problème, est lorsque je me suis mis à pratiquer une activité sportive de manière routinière. J’ai alors remarqué une nette diminution de mon envie de me ronger les ongles, une meilleure concentration et plus de lucidité. Ce n’est pas par hasard que la pratique du sport aide à mieux lutter contre le stress et à trouver un équilibre psychique. À travers cet article, je vais expliquer la corrélation entre sport et mon problème concernant l’onychophagie.

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