Quand on est sédentaire, ou bien que l’on est devenu sédentaire durant l’hiver, il est parfois difficile de se remettre en forme et de se motiver à démarrer une activité physique. C’est très frustrant de ne pas parvenir à fournir d’effort, et de perdre son souffle au bout de 5 minutes ! Et pourtant, souvent une fois remis-(e) en forme, la motivation revient d’elle-même et vous aimez pratiquer une activité sportive ! Découvrez dans cet article, comment profiter du jardinage et des autres activités et corvées du quotidien pour vous remettre en forme rapidement, sans même vous en rendre compte !
Rester en forme et faire du sport, toujours le même écueil !
Vous le savez, pratiquer une activité physique sportive est bénéfique pour la santé. Cela réduit les risques de maladies cardiovasculaires, en plus d’être bon pour le moral, et de permettre d’être moins sensible au stress.
Si vous êtes déjà en forme, et que vous pratiquez régulièrement un sport, alors c’est facile ! Vous avez accumulé un capital de « motivation » et fierté, qui vous donne de l’inertie pour continuer à – prendre le vélo – aller courir le matin – à la piscine le mardi soir.
Mais à l’inverse, il peut arriver que vous ayez dû arrêter toute pratique sportive durant un moment. Pour cause de blessure, problème de santé, familial ou professionnel. Et là, rassurez-vous la situation est la même pour tout le monde : C’est DUR ! Vous partez avec un capital de motivation et confiance en vous égal à zéro. Vous devez fournir des efforts pendants un certain temps pour pouvoir percevoir les effets positifs de la remise en forme… pourtant le canapé, les séries Netflix et les snacks, eux ils sont disponibles instantanément.
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La clef de la remise en forme est donc de passer rapidement cette période critique, ou vous vous sentez « Null-e », pour retrouver un niveau de forme qui vous motive.
Mais alors, comment y parvenir alors que l’on n’a aucune motivation disponible ? On va voir dans un instant comment le jardinage peut vous y aider !
Jardinage et autres activités quotidiennes : C’est du sport !
L’idéal pour commencer est de reconnaitre que vous avez une phase de remise en forme à gérer. C’est mieux que de l’ignorer puis de finir par être frustré-e de ne pas réussir à courir plus de 2 km sans finir à l’agonie ! Mon conseil est le suivant : utilisez tous les moyens possibles pour multiplier les micro-efforts au quotidien, intégrés à vos activités quotidiennes.
Il est beaucoup plus facile et motivant de fournir de nombreux petits efforts réguliers, que de se forcer, dans la souffrance à atteindre / retrouver rapidement un certain niveau.
Les bienfaits du jardinage et autres exercices physiques du quotidien
La pratique du jardinage au sens large du terme est un moyen simple de se maintenir en forme. Qu’il s’agisse de tondre, bêcher le potager, planter des fleurs, tailler la haie, ou même fendre des bûches pour la cheminée, tout effort physique est bon à prendre. Peu importe le niveau d’intensité, s’il s’agit d’activités du quotidien qui ne « consomment » pas davantage de temps libre puisqu’elles sont à faire de toute façon.
De plus, certaines tâches quotidiennes permettent de mettre en action l’ensemble de muscles du corps, avec une dépense calorique plus élevée que l’on croit. Elles constituent ainsi une véritable activité sportive ! Pour comparaison, 2 heures de jardinage ou de tâches ménagères équivalentes par semaine, c’est peut-être autant d’efforts et de calories consommées, qu’une 1 heure de course a pied. Et la course à pied mobilise particulièrement les muscles des cuisses et des mollets (et les articulations des genoux !), mais par exemple, très peu le haut du corps.
Autres exemples de très bonnes activités sportives:
Au-delà du jardinage, vous pouvez varier les activités légères pour multiplier les petits efforts au quotidien, comme par exemple :
- Amener les enfants à vélo ou à pied à l’école au lieu d’en voiture.
- Activer le suivi des nombres de pas sur une application sur votre smartphone ou montre connectée. Fixez-vous un objectif quotidien.
- Ne plus prendre l’ascenseur, mais les escaliers. Ici aussi, on peut utiliser le smartphone ou la montre pour le nombre de marches montées !
- Les promenades en famille, à vélo, ou même avec bébé en poussette en marchant un peu plus vite !
- Toutes corvées du quotidien peuvent demander des efforts, monter et descendre les paniers de linge sales / propres à la maison, passer l’aspirateur, laver le sol de la maison à la main. Oui oui !
Pour exemple : La semaine dernière je n’ai pas pu aller ma séance de natation hebdomadaire. Mais pourtant j’ai pu jardiner et rester très actif (merci à ma femme qui m’avait passé commande pour déraciner 3 souches et replanter 3 arbres fruitiers 😉 ). À cela s’ajoute l’aspirateur (3 étages !), monter et descendre les affaires d’enfants au grenier, tondre la pelouse. Bref, je peux vous dire que des courbatures, le lendemain, j’en avais bel et bien !
Cependant, pour toutes corvées du quotidien, il est important de veiller à préserver votre dos en soignant votre posture et en mobilisant les muscles des jambes. Si vous devez vous baisser pour ramasser les paniers de linge sale ou bien les sacs de tonte de pelouse, veillez à le faire avec le dos bien droit, et gardant les charges le plus près du corps.
En multipliant les opportunités de petits efforts récurrents et quotidiens, vous bénéficiez de tous les bienfaits d’une bonne activité physique, de conservation de la masse musculaire, de réduction des risques de diabète, et vous pourrez, sans forcer, réussir à vous remettre progressivement en forme !
Et par la suite, il vous sera naturellement plus facile et agréable de reprendre une activité sportive plus régulière et intense.
Une fois remis-e en forme, vous avez accumulé une multitude de petits succès et gagné en motivation. Profitez-en pour planifier une activité sportive plus intense et régulière ! Un plan d’entraînement à la course à pied / Natation ou autre !
Mais ensuite, comment maintenir la motivation pour une pratique régulière ? Pour cela vous devez connaître à tout prix les 4 ingrédients pour une motivation sportive à toute épreuve, décrite dans cet article.
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