Savez-vous écouter votre corps ? L’écoute du corps consiste à être attentif aux signaux que votre corps vous envoie, comme la fatigue, la douleur et la tension, et à y répondre de manière appropriée. Dans cet article on va voir ensemble pourquoi c’est fondamental pour votre bien-être et votre performance au travail comme à la maison !
Pourquoi écouter son corps en situation de stress
Face au stress, ne pas écouter les signaux de votre corps peut impacter négativement votre niveau de forme intellectuelle et physique. Il peut en résulter des situations de stress chronique induites par les hormones du stress qui sont sécrétés par l’hypothalamus, l’adrénaline et le cortisol.
Les conséquences peuvent être des troubles du sommeil, des douleurs physiques, comme les maux de tête et les tensions musculaires, et même chez certaines personnes des troubles digestifs. Sur le long terme, cela peut même engendrer une fatigue excessive et récurrente, pouvant à son tout affecter votre système immunitaire. Non ? Cela ne vous arrive jamais ? Vraiment ? 😊
Par exemple, il peut s’agir de se forcer à continuer à travailler alors que nous sentons que notre niveau de concentration et d’énergie est trop bas : faire une pause ou une sieste pourrait être probablement plus efficace que de se forcer à continuer au risque de faire des erreurs ou d’attraper des maux de tête.
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Reconnaître les signaux de notre corps
Les signaux peuvent être physiques et psychiques, comme une contraction et des fouleurs musculaires dans la nuque ou bien les omoplates, le poignet du côté de la souris pour le travail sur ordinateur. On peut percevoir un énervement plus fréquent, l’apparition de sueurs, des palpitations ou un rythme cardiaque qui s’emballe. Ici aussi, il s’agit de signaux à prendre en compte. Si l’utilisation de souris et clavier ergonomique peut réduire les douleurs, il est aussi essentiel de faire des pauses régulières et de s’étirer.
Dernier exemple, si le soir vous vous sentez fatigué-e, il peut vous arriver d’être tenté-e de vous forcer à continuer de travailler, ou bien d’accomplir telle ou telle corvée à la maison. Mais à quoi bon ? Étant fatigué-e, vous le faites moins vite, moins bien, et engrangez un manque de sommeil qui vous ruinera la journée suivante ! Il en va de même avec les émotions.
Apprendre à écouter ses émotions est aussi très important puisque de celles-ci dépend directement notre état physique, notre niveau de forme.
Pourtant, souvent on finit quand même par se forcer, quitte à devoir en souffrir. Mais pourquoi ? Parce que cela demande de l’entrainement, le fait de savoir écouter son corps et d’avoir confiance en soi pour se permettre une petite pause, se permettre de « mettre ses responsabilités de côté ». Il ne s’agit pas de laisser tomber, mais simplement se mettre dans de meilleures conditions pour réussir !
On peut faire l’analogie entre votre corps et une voiture. Imaginez que vous ayez un voyant orange qui s’allume sur votre tableau de bord pour vous indiquer qu’un changement d’huile est nécessaire. Imaginez que vous décidiez de ne pas le prendre en considération et de continuer à rouler sans changer l’huile ?
Le résultat ? Probablement une perte de temps et des coûts supplémentaires liés à l’usure accrue de votre moteur, voire à la casse, ou problèmes nécessitant un passage en urgence au garage auto.
Si vous pratiquez du sport tel que la course à pied ou autre, vous avez probablement déjà l’habitude de gérer vos ressources, par exemple durant une course. Vous savez « lever le pied » si vous sentez que vous en avez besoin pour vous garantir de finir la course debout. Cela paraît tellement évident dans ces exemples.
Mais alors, pourquoi ne pas faire la même chose au quotidien dans le cadre du travail ? Le cerveau est un muscle et travailler est une activité intellectuelle qui consomme aussi beaucoup de ressources ! Être à l’écoute des signaux de son corps dans toutes circonstances et essentiel et vous est très bénéfique pour être performant-e et épanoui-e au quotidien !
En apprenant à écouter votre corps dès les premiers signes de fatigue ou de stress, vous gagnez de nombreux avantages pour votre bien-être et votre santé :
- Vous pouvez prévenir les problèmes de santé liés au stress
- Vous améliorez votre qualité de sommeil
- Vous augmentez votre niveau d’énergie et de productivité
Comment écouter son corps au quotidien
L’autodiscipline, savoir se forcer à travailler, à repousser ses limites quand il le faut est bien sûr parfois une bonne chose et aussi une condition au succès pour certains projets. Néanmoins, sur le long terme, la performance ne peut être maintenue que si l’on arrive à mettre en place une routine saine, en apprenant à écouter son corps au bon moment. Voici quelques exemples de pratiques pour y parvenir :
• Prendre des pauses régulières : Si vous avez tendance à vous refuser des pauses, programmez-en de manière régulière en avance. Mettez un rappel sur votre téléphone portable pour vous en souvenir, vous dégourdir les jambes, vous relaxer, faire quelques étirements, vous lever de votre chaise, prendre quelques respirations profondes à l’air frais et bouger un peu.
• Établir des routines saines pour le sommeil et l’alimentation pour répondre aux besoins essentiels de votre corps. Je ne suis pas nutritionniste, mais d’un point de vue de l’organisation personnelle et performance au travail, avoir des horaires de repas relativement définis vous aide à ménager des plages horaires à haute performance, où vous pouvez être efficace, sans avoir ni faim ni soif. Cela peut paraître évident, mais cela ne l’est pas dans toutes les cultures / pays.
• Pratiquer une activité physique ou sportive pour rester en forme vous permet à la fois de retrouver un équilibre, sur le plan physique, musculaire, émotionnel, d’augmenter votre niveau de résistance au stress et à l’anxiété. Cela vous aide aussi à développer l’aptitude d’être à l’écoute des messages de votre corps. De plus, une activité physique régulière de faible intensité, mais de longue durée (endurance), favorise une meilleure circulation sanguine ainsi qu’une baisse de la tension artérielle. On peut par exemple pratiquer la marche, ou la course à pied pour y parvenir.
• Négocier des horaires flexibles avec votre direction peut vous donner la chance d’organiser votre travail de manière plus spontanée, selon votre niveau d’énergie du moment et selon les tâches que vous avez à faire. Par exemple, il m’arrive de travailler tard le soir, car c’est un moment de la journée où je suis particulièrement créatif et productif.
Conclusion
En conclusion, l’écoute du corps est un élément clé pour le bien-être et la performance au travail. En reconnaissant et en répondant aux signaux de notre corps, nous pouvons prévenir les problèmes de santé liés au stress, améliorer la qualité du sommeil, augmenter le niveau de relaxation, d’énergie et la productivité. De plus, en écoutant son corps, on peut également profiter de nombreux avantages pour la vie en dehors du travail. En incorporant des pratiques d’écoute du corps dans notre vie quotidienne, nous pouvons améliorer notre bien-être et notre qualité de vie globale.
Et vous, quelles sont vos habitudes ? Quels signaux vous envoie généralement votre corps pour vous dire que s’en est trop ?
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