Travailler debout 1

Il y a quelques semaines j’ai publié un article pour présenter une nouvelle tendance qui consiste à marcher en travaillant, grâce à un tapis de course.

Mais avant d’en arriver là, une étape intermédiaire consiste à travailler debout, et non plus assis.
Si vous avez des douleurs au dos, à la nuque et même des maux de têtes en fin de journée à force de travailler assis(-se), alors travailler debout peut être une solution !

La position assise et immobile est néfaste pour notre santé, cela déforme notre posture naturelle, détériore nos disques vertébraux, crée des déséquilibres musculaires, induit des maux de dos ainsi que le développement de maladies (Hernies, sciatiques, lombalgies, etc.).

D’où l’idée de traiter le problème à la source, en travaillant debout !

Il y a un mois, au bureau, j’ai par hasard trouvé une table haute abandonnée dans la salle de pause-café. Je l’ai installée dans mon bureau pour faire un test.

J’y ai installé mon ordinateur portable sur un support qui permet de relever l’écran. J’ai juste assez de place pour mon clavier ergonomique, et ma souris ergonomique.

Le reste de mes affaires, mes dossiers, mes crayons, mes corbeilles, est resté sur mon bureau.

Les 2 premières heures à travailler debout :

Pour s’y habituer, il m’a fallu 2 heures. Au départ, je ne pensais pas pouvoir me concentrer sur des sujets complexes si je restais debout. En fait c’est tout à fait possible, il faut simplement s’entraîner.

C’est comme en course d’orientation, en tant que débutant(-te), on a parfois du mal à se repérer sur la carte tout en courant. Puis avec l’entraînement, on arrive à faire fonctionner nos jambes en même temps que notre tête ! (Les militaires s’y entraînent beaucoup aussi).

Les avantages à travailler debout :

Le premier avantage c’est justement qu’on est plus actif (active). La posture debout nous fait consommer plus d’énergie que la posture assise. C’est comme si l’on faisait un peu de sport, tout au long de la journée (donc 40 heures par semaine !), avec tous les effets positifs que cela a sur notre santé.

De plus, pour celles ou ceux qui veulent se mettre au sport en douceur et / ou perdre du poids facilement, c’est idéal !

Le second avantage est justement l’ensemble des douleurs de dos, de nuque et les problèmes aux disques lombaires qui disparaissent à partir du moment où l’on se tient droit (-e) avec une courbure naturelle de la colonne vertébrale.

Le 3ième avantage que j’ai remarqué est que je dispose d’un niveau d’énergie plus élevé. Je suis plus actif, plus en forme. Le soir après le bureau, j’ai la pêche ! Je n’ai pas mal partout, au contraire je me sens bien 🙂

L’inconvénient à travailler debout:

Il y a un inconvénient que l’on peut cependant facilement atténuer.
En étant immobile et debout, le sang a du mal à remonter jusqu’au coeur. Et au bout de quelques heures on peut ressentir des douleurs dans le bas des jambes. La première solution simple consiste à marcher de temps en temps (aller à la photocopieuse, se déplacer pour parler à un collègue).

On peut faire des « pauses » pour travailler 15-30 minutes assis, par exemple pour annoter un document, prendre quelques notes … Ainsi on inverse la tendance, au lieu de passer 8 heures par jour assis(-se) et 1 heure debout, on fait l’inverse ! 🙂

La deuxième solution consiste à porter des chaussettes ou bas de contention. C’est vraiment efficace, cela facilite beaucoup le retour veineux. La fatigue au niveau des jambes disparaît presque entièrement avec des bas de contention.

Mes recommandations pour mieux travailler debout :

Si vous travaillez assis (-e) depuis plusieurs années, vous pouvez rencontrer des difficultés à travailler debout. Votre posture, au fil des années s’est probablement déformée, pour s’adapter à votre mode de vie « assis ». Il est donc important de la corriger, avec des exercices d’étirement et de renforcement musculaires. En un mois vous pouvez retrouver un posture saine. Vous vous tiendrez alors naturellement droit(-te) et il vous sera facile, voire naturel de travailler debout. Ne vous découragez pas, le jeu en vaut la chandelle et vous trouverez toutes les infos dans mon article sur la correction posturale.

Il ne faut pas se forcer à travailler toute la journée debout. Si cela devient désagréable, ou douloureux, alors il est raisonnable de faire une pause pour travailler 30 minutes / 1 heure assis(-se). Pour cette raison, les bureaux à hauteur variable sont très pratiques !

Voici quelques photos de mon bureau actuel :

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Pour ceux et celles qui ont suivi ou qui suivent encore ma formation en organisation en ligne pour apprendre à s’organiser, rassurez-vous : Mon système d’organisation est bien là, mais en 2 parties. Mes listes sont sur mon ordinateur, tandis que le reste de mon système se trouve encore sur mon bureau.

Je pense bientôt demander à mon employeur un bureau à hauteur variable, soit électrique, soit avec une manivelle. Cela me permettra de tout garder sur le même bureau, et de relever / rabaisser l’ensemble selon mes envies.

La semaine prochaine je suis en déplacement professionnel en Espagne, et un de mes collègues m’a déjà demandé s’il pourrait m’emprunter ma petite table pour tester lui aussi le travail debout 🙂

Et vous, tenté(-e) par l’expérience ?

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